【4266】活出最樂(lè)觀的自己

（〔美〕塞利格曼著，洪蘭譯，萬(wàn)卷出版公司，21.5萬(wàn)字，2010年8月第1版，45元）

三部分15章：1．什么是悲觀、什么是樂(lè)觀：[1]悲觀者和樂(lè)觀者的畫(huà)像；[2]悲觀者的無(wú)助感源自何處；[3]悲觀者眼中的挫折；[4]從悲觀滑向抑郁；[5]想法決定悲喜人生；2．樂(lè)觀的人生為什么精彩：[6]樂(lè)觀奠定成功的事業(yè)；[7]孩子為什么會(huì)悲觀；[8]樂(lè)觀的孩子成績(jī)好；[9]樂(lè)觀造就賽場(chǎng)冠軍；[10]樂(lè)觀的身體不生病；[10]樂(lè)觀的領(lǐng)袖得民心；3．如何活出最樂(lè)觀的自己：[12]樂(lè)活人生的ABCDE；[13]幫你的孩子遠(yuǎn)離悲觀；[14]組織需要怎樣的樂(lè)觀；[15]樂(lè)觀可以有彈性。

閱讀這本書(shū)，遠(yuǎn)離悲觀。如果你是商人，你需要樂(lè)觀，渡過(guò)金融危機(jī)的猛烈沖擊。如果你是職場(chǎng)人士，你需要樂(lè)觀，扛過(guò)每一個(gè)難關(guān)和挑戰(zhàn)。如果你是家長(zhǎng)，你需要樂(lè)觀，給孩子一個(gè)積極的榜樣。如果你是學(xué)生，你需要樂(lè)觀，以應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)的壓力。如果你是運(yùn)動(dòng)員，你需要樂(lè)觀，抓住最后1秒的勝利機(jī)會(huì)。

悲觀的人相信壞事都是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)，這件事會(huì)毀掉他的一切，會(huì)持續(xù)很久。悲觀的人會(huì)認(rèn)為自己無(wú)能為力，就此一蹶不振。樂(lè)觀的人在遇到同樣的厄運(yùn)時(shí)，會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在的失敗是暫時(shí)性的，每個(gè)失敗都有它的原因，不是自己的錯(cuò)，樂(lè)觀的人不會(huì)被失敗擊倒。在面對(duì)惡劣環(huán)境時(shí)，他們會(huì)把它看成是一種挑戰(zhàn)，更努力地去克服它。

永久性是時(shí)間上的維度，普遍性是空間上的維度。

解釋風(fēng)格有三個(gè)維度：永久性、普遍性和人格化。普遍性和永久性控制著你的行為，你的無(wú)助感的持久性，以及無(wú)助感涉及的層面。人格化控制你如何看待自己，對(duì)自己的感覺(jué)。當(dāng)不好的事情發(fā)生時(shí)，悲觀的人怪罪自己，樂(lè)觀的人怪罪旁人或環(huán)境。當(dāng)好事情發(fā)生時(shí)，悲觀的人歸功于旁人或環(huán)境，而樂(lè)觀的人歸功于自己。

“重度抑郁癥”有下面9個(gè)癥狀中的5個(gè)：[1]情緒低落；[2]對(duì)日常活動(dòng)失去興趣；[3]沒(méi)有胃口；[4]失眠；[5]思維或動(dòng)作遲緩；[6]無(wú)精打采，沒(méi)有活力；[7]有罪惡感或覺(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值；[8]思考能力減弱，注意力不集中；[9]有自殺的想法或行為。

人類自從有了失敗就開(kāi)始有抑郁。

男人碰到事情會(huì)去做，而不會(huì)反復(fù)去想；但女人會(huì)鉆牛角尖，把事情翻來(lái)覆去地想，去分析它為什么是這樣。女性看事情的方式造成女性得抑郁癥的比例是男性的兩倍。

能力、動(dòng)機(jī)、樂(lè)觀決定了成敗。

悲觀引起抑郁。樂(lè)觀使人的生活有夢(mèng)想、有計(jì)劃、有未來(lái)。失去樂(lè)觀，傳統(tǒng)意義的聰明才智對(duì)成功沒(méi)有什么意義。

笛卡爾認(rèn)為，在宇宙中只存在著兩種實(shí)體：物質(zhì)實(shí)體和心理實(shí)體。

抑郁、哀傷會(huì)在短期內(nèi)降低我們免疫系統(tǒng)的功能，而悲觀則會(huì)長(zhǎng)期抑制免疫功能，使我們的健康受損。

樂(lè)觀者的競(jìng)選造勢(shì)比較有活力；選民不喜歡悲觀者；樂(lè)觀可以帶來(lái)希望。

改變悲觀的解釋風(fēng)格的方法有兩種。第一種是轉(zhuǎn)移注意力；第二種方法是反駁它。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，反駁更有效。